白露节气丨露水生天干燥，气温骤降的节气，养生要注意这些～

　　“蒹葭苍苍，白露为霜”。白露是反映气温变化的重要节气，此时天气到了由热转凉，昼夜温差拉大，且“秋燥”明显。在这“夏秋之交”的关键时期，如何顺应节气变化调理身心?其核心的养生原则是“润肺防寒”，具体表现为以下几个方面：

　　白露三个部位不能冻

　　不冻脚

　　寒从脚下起。在人体的12条经络中，有6条经络都是从脚开始的，如果此时不注意双脚的保暖，寒气可能就会通过脚侵袭人体。每晚睡前可以用温热的水泡脚(40℃左右，15分钟)，水中可加入艾叶、桂枝等药材帮助散寒祛湿，达到微微出汗即可，促进血液循环。

　　不冻腹

　　注重肚脐保暖。此处腹壁较薄，所以容易受寒。将双手掌心交替温暖位于肚脐(神阙穴)，有助于健脾和胃、温通阳气、强身防病。

　　不冻颈

　　颈部是风寒邪气容易侵袭的地方，如果此时不注意颈部保暖，寒气可能就会通过颈部侵袭人体，引起头痛、颈痛等不适症状，还可能会导致感冒。可以用热水袋热敷颈部，帮助温通血脉、驱寒温阳。

　　白露多吃“三白”

　　01 茭白

　　“白露茭白秋分蟹”，白露前后的茭白，正是肉质最细嫩、滋味最清甜的时候。茭白具有解热毒、消燥除烦、生津止咳、利二便之效，有着“水中参”的美誉。

　　02 莲藕

　　“荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕的吃法更是“百搭”，生吃清脆爽口，能养阴清热、润燥止渴;煮熟后则温润绵密，健脾开胃。

　　03 百合

　　“秋水澄澈，百合凝香”，白露过后，百合也迎来了最佳食用期。这自带清雅气息的食材，不仅是润肺润燥的好手，更是清心安神的“应季良伴”。

　　白露三杯润燥饮

　　银耳羹

　　银耳因富含天然胶质和膳食纤维，一直是“润燥养颜”的代名词。尤其适合熬夜族、皮肤干燥及需滋阴润肺的人群食用。

　　蜂蜜水

　　早晨空腹饮用有助于促进排便;饭前饮用可帮助调节胃酸;饭后饮用则能助消化、解油腻;睡前适量饮用还有安神助眠的作用。

　　山药薏米粥

　　白露节气食用可健脾益气，润肺固肾。 脾肺同补，补而不燥，尤适合平素脾胃虚弱、气短乏力者。

　　白露养生建议

　　运动：动静结合，微汗为宜

　　白露后运动不宜剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤津液。推荐散步、八段锦或太极拳。特别是八段锦中的“调理脾胃须单举”和“左右开弓似射雕”，有助于宣肺气。运动时间选在太阳升起之后，避免吸收清晨寒湿之气。

　　情志：安神定志，笑口常开

　　秋季容易产生悲忧情绪，需保持神志安宁，收敛思绪情志，减缓秋季萧瑟带来的负面情绪。而“常笑宣肺”——适度的深呼吸和开怀大笑，能使胸廓扩张，清理呼吸道;也可通过冥想、深呼吸放松。（医学指导：四川省中西医结合医院主任中医师 汤利萍）